Da quando è stata combinata la musica con l’allenamento fitness, le persone provano molto più interesse a fare attività fisica.
È così che nasce la Zumba, un’idea di divertimento misto al bisogno di rimanere in forma. Si tratta di una danza che aiuta a perdere calorie, scaricare la tensione. Ma al contempo migliora l’umore e permette la socializzazione. Vediamo insieme come si struttura una lezione di zumba e quali sono i suoi benefici.
Lezione di zumba: come avviene
Un allenamento divertente di zumba dunque mette insieme la leggiadria dell’aerobica con il ritmo della musica. Si tonifica il corpo in tal modo, a passo di danza, come si stessero seguendo classici balli di gruppo. Non a caso la musica utilizzata per queste lezioni è quella latino americana, quella caraibica, ovvero musica ritmata che stuzzica curiosità e spinge il corpo a degli spontanei movimenti.
Una lezione degna di nota dura all’incirca un’ora, e spesso l’istruttore può invitare i partecipanti a prendere piccoli attrezzi per aiutarsi nei movimenti. Tutto questo avviene ovviamente in base al livello di preparazione dei partecipanti.
La lezione viene cominciata sempre con una fase di riscaldamento. Dopodiché l’istruttore fa eseguire degli esercizi sulle note di salsa, rumba e merengue, a intensità crescente. A questo punto ci vuole un breve momento di defaticamento, così da rendere il respiro normale nonché quello del battito cardiaco. Infine poi ci si rilassa con dello stretching finale che serve per allentare i muscoli e la loro tensione.
Si tratta di uno schema fisso, anche se in linea di massima ogni istruttore decide come strutturare la lezione in base al livello della classe. Una lezione infatti si differenzia non solo in base all’intensità ma anche a seconda degli attrezzi e delle attività proposte, nonché dall’età media della classe. Esistono infatti sedute fatte per anziani e sedute per bambini basti pensare alla Zumba Gold e alla Zumba Kids.
I benefici della zumba
Per quel che concerne i benefici di fare zumba, essi sono acclarati in quanto si ripercuotono sia sul corpo che sulla mente. In primis fa bene alla respirazione e alla capacità dei polmoni di mantenere aria. Inoltre fa bene anche alla circolazione, in quanto nel cuore si crea maggiore resistenza. In tal modo si prevengono le malattie cardiache e si abbassa la pressione del sangue (un valido aiuto contro la pressione alta). L’azione dimagrante è visibile poi soprattutto su fianchi, pancia e culotte de cheval.
L’American Council on Exercise (ACE) ha riconosciuto l’azione dimagrante della zumba. Questo dopo aver esaminato uno studio condotto su 19 donne, da cui è emerso che una sessione da 32 a 52 minuti, fa bruciare in media 369 calorie (circa 9,5 al minuto).
Non sono da prendere sottogamba nemmeno i benefici che crea alla mente e all’umore. Seguire lezioni di zumba infatti provoca un grande clima energico e positivo, anche grazie alla musica coinvolgente e ai passi di danza. Sembra quasi di essere ad una festa tra amici piuttosto che stare a fare un duro allenamento. Ovviamente bisogna fare massima attenzione ai movimenti che si fanno, per evitare spiacevoli infortuni che possano tenerci lontani da un po’ dalla sala di danza.
