L’astenia autunnale è una condizione fisica e psicologica che colpisce tante persone durante l’autunno. È caratterizzato da una sensazione di debolezza o affaticamento che diminuisce le prestazioni complessive di una persona e sminuisce la motivazione.
L’astenia autunnale è il risultato di una combinazione di diversi fattori. Il cambio di stagione porta con sé un ritorno alle attività lavorative, meno ore di luce e temperature più basse. La combinazione di queste circostanze influenza l’umore di una persona.
Tuttavia, anche l’astenia autunnale è associata a un cambiamento fisiologico. La ridotta disponibilità di luce porta ad un aumento di un ormone chiamato melatonina. Questo, a sua volta, riduce la produzione di serotonina che è strettamente legata alla sensazione di felicità.
Sintomi di astenia autunnale
Si stima che l’ astenia autunnale colpisca gravemente sei persone su 100 che vivono in paesi con clima prevalentemente freddo.
Diverse indagini hanno indicato che quelle persone che hanno la tendenza a soffrire di disturbi dell’umore peggiorerebbero durante i cambi di stagione. In termini generali, i sintomi di base di questo tipo di astenia sono i seguenti:
- Sensazione di stanchezza fisica e mentale .
- Irascibilità o cattivo umore.
- Tristezza e diminuzione della libido.
- Sonnolenza.
I sintomi gravi potrebbero essere i seguenti:
- Disperazione e pessimismo.
- Bruschi sbalzi d’umore.
- Perdita di interesse per attività che prima attiravano l’attenzione.
- Disturbi del sonno.
- Disturbo da alimentazione incontrollata.
Quando i sintomi sono molto intensi, si parla di disturbo affettivo stagionale. Il più delle volte colpisce donne, giovani e persone che vivono lontano dall’equatore e, quindi, hanno meno ore di luce.
Suggerimenti per superare l’astenia autunnale
Se pensi di avere sintomi di astenia autunnale, soprattutto se sono gravi, è meglio visitare il medico per ricevere una cura tempestiva al riguardo. Tuttavia, ci sono alcune misure che possono essere prese per ridurre queste fastidiose manifestazioni. Vediamo i principali accorgimenti.
Ottieni più luce
I dati disponibili indicano che oltre la metà delle persone che presentano sintomi di questo tipo di astenia potrebbero trarre beneficio da una maggiore esposizione alla luce. L’idea è di trascorrere più tempo all’aperto in modo da poter sfruttare al massimo la luce solare .
La cosa più consigliabile sarebbe andare a letto prima e alzarsi prima. In questo modo potresti sfruttare meglio la luce del mattino. Inoltre, potresti usare tante lampade dentro casa e dei colori caldi che ti diano maggiore luminosità e calore.
L’esposizione quotidiana alla luce solare aiuta il corpo a secernere più serotonina, un neurotrasmettitore strettamente associato al controllo delle emozioni e dell’umore.
Esercitarsi ogni giorno
L’esercizio e l’ attività fisica in generale sono considerati ottimi alleati per migliorare l’umore e rinvigorire il corpo . L’autunno è un buon momento per lunghe passeggiate o per andare in bicicletta. Niente di meglio che approfittarne.
L’attività fisica stimolerebbe anche la produzione di endorfine. Queste ultime sono ormoni associati alla sensazione di benessere e gioia. Durante l’esercizio aumenterebbero e questo favorirebbe l’ottimismo e la motivazione.
Riorganizza la tua vita
Potrebbe essere molto conveniente rivedere le previsioni per l’autunno. È possibile che sia automaticamente associato alla tristezza e non dovrebbe essere così. Sebbene il clima e la luce richiedano determinati aggiustamenti, questi possono anche essere molto stimolanti .
La chiave sta nell’adattabilità. La cosa giusta da fare è concentrarsi su tutte quelle attività che si possono svolgere in autunno e che risultano piacevoli. Regola i tuoi programmi in base alle ore di luce, ridipinge la tua casa, trascorri più tempo con la famiglia o gli amici in casa. Le opzioni sono molte.
Prova qualcosa di nuovo
Un buon antidoto per l’astenia autunnale potrebbe essere l’acquisizione di una nuova abitudine. Dall’inizio di una nuova fase, niente di più appropriato che accompagnarla con qualche nuova attività o una nuova abitudine.
L’autunno è un ottimo momento per riorganizzare la casa, l’ufficio o parte di esso. È anche un buon momento per seguire un corso su qualcosa che attira la tua attenzione o per praticare un hobby rilassante.
Includere la frutta e la verdura di stagione nella dieta
La dieta influenzerebbe anche l’umore. La cosa più conveniente sarebbe adottare una nuova dieta in cui frutta e verdura siano i protagonisti. L’astenia potrebbe essere combattuta con una buona proporzione di vitamine, fibre e proteine.
L’autunno offre una serie di prodotti che tornano utili. Tra questi ci sono zucche, melanzane, funghi, uva e mandarini.
Sarebbe, infine, conveniente ridurre il consumo di caffè, alcool e tabacco.
